La méditation en pleine conscience pour maigrir.

D'après une étude réalisée aux Etats Unis, par des chercheurs de Harvard et de la McGill Univeristy au Canada mais aussi auprès de l'Université de Groningen aux Pays-Bas, (dont les résultats sont parus dans Obesity Review). Il a été montré l'intérêt de la méditation de pleine conscience pour la perte de poids et son maintien une fois le régime terminé. Cette étude a été portée sur un peu plus de 1 160 personnes. 

La méditation de pleine conscience lors d'un régime amaigrissant a montré de nombreux bénéfices :

- Elle améliore les comportements alimentaires en limitant la suralimentation suite aux pensées négatives ou aux différentes tentations alimentaires.

- Elle réduit les pulsions boulimiques.

- Elle permet une perte de poids d'environ 3 kg.

- Elle réduit légèrement l'anxiété qui peut être engendrée par le régime amaigrissant.

 -Elle permet de reconnaitre votre climat émotionnel ? Stress, ennui, tristesse, solitude... ?

En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux votre corps et vos envies, vous allez réduire l'envie compulsive et mieux en comprendre l'origine.

Mais sachez, que le développement personnel par la méditation vous aide à vous sentir aligné et en accord avec votre corps et votre esprit... pour ressentir au fur et à mesure une paix intérieure.

Lors de mes séances de coaching en developpement personnel + Mindfulness; seances qui durent une heure et demi et sont espacées de 15 jours. Entre chaque séance, je propsoe de mettre en pratique dans votre quotidien des exercices proposés lors de la fin de seance.

Trois axes de travail sont abordés en parallèle au cours des séances:

- Recherche des émotions, des pensées négatives, des chocs émotionnelles afin de réapprendre à manger quand on a faim et à s'arrêter quand on n'a plus faim.

-Manger sainement et avec plaisir tout aliments

- Gérer ses émotions et eviter ainsi de compenser le manque, le rejet, la tristesse, ....par la nourriture.

Comment méditer en pleine conscience ?

Il faut être dans le moment présent, c'est à dire là, ici et mantenant, ce centrer sur soi en écoutant sa respiration (inspirer, expirer, 3 fois) et ressentez le trajet qu'elle fait dans votre corps, en prenant conscience des pensées qui vous habite, des différentes émotions que l'on ressent. 

Lavez-vous les mains en laissant l'eau froide couler sous vos poignets. La sensation fraîche vous apaisera et vous apportera une forme de sérénité.

Servez-vous un grand verre d'eau, ou une tisane, ou un thé vert, que vous buvez calmement en vous parlant à vous-même avec bienveillance. Votre système nerveux végétatif passe alors en mode détente.

Sortez de la cuisine et oxygénez-vous en prenant l'air à la fenêtre ou sur votre terrasse ou dans le jardin si vous un.

Vous pouvez choisir un lieu, une musique ou un accompagnement via une application ou video.

On peut commencer très simplement en s'accordant, une seance chaque jour nde quelques minutes ou le soir avant de dormir dans son lit; une petite video ci-dessous si cela vous donne envie de decouvrir la méditation en pleine conscience pour une perte de poids.

Et pour ceux qui aimeraient découvrir la méditation en pleine conscience pour se sentir bien et non pour maigrir... je vous propose de suivre la video ci dessous de Cédric Michel qui est un excellent Instructor Mindfulness pour débutant et avancé..

Si ces bulles de méditations vous ont plus et que vous désirez vous lancer dans la meditation en pleine conscience n'hésitez pas à prendre un rendez-vous téléphonique pour une séance de présentation.

Prenez soins de vous  et des vôtres 

Zorah AIDOUD

Instructor Mindfulness

Consultante en developpement personnel / life coach